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只吃低脂肪的食物？ 應該放棄與17個“健康習慣”類似
在日常生活中，我們經常重新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“安康好習氣”。無論我們自身有多厭惡這些說法，但為了安康，我們總是強迫本人來執行。例如，運用身高體重指數（BMI）來判別本人能否具有安康的體重，這真的是最佳權衡規范嗎？或者，每天服用一片復合維生素片，這到底是一種安康的習氣，還是瞎胡鬧呢？
英國一家媒體歸結了這些“安康習氣”的答案，它們可能會讓你大吃一驚。本文推翻傳統認知，倡議你應該放棄17個“安康習氣”。
一、運用站立式辦公桌
最近的一項長期研討調查了近4000多名美國成年人的數據材料后發現：與坐著相比，運用站立式辦公桌并不會降低人們的總體死亡風險。但是，從短期來看，站著的確比坐著耗費掉了更多的熱量,所以假如你在意的是減肥，但站無妨！
二、運用馬桶襯墊
事實上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即它們分開了暖和的人體很難生存。因而，即便是你坐在公共馬桶上，以至最近被他人運用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。
另外，皮膚是阻止任何外源微生物的有效防護墻；當然，除非你是有切割傷或開放性傷口，這才會讓細菌有可乘之機。
三、只吃低脂食物
依據美國農業部上世紀九十年代的倡議，數百萬的美國人為了減肥，尋求低脂肪、高淀粉含量的飲食。他們試圖用“無脂”和人造黃油來替代普通黃油，以抑止其對油膩乳制品的癖好，但是這并不論用。
近期一項對近50000名女性長達8年的隨訪調查發現：低脂飲食計劃并沒有降低她們患上乳腺癌、結直腸癌或心臟病的風險。此外，她們也沒有減去很多體重。
新倡議標明：適量食用來自堅果、魚、鱷梨的安康脂肪，實踐上對身體有益處！
四、運用身高體重指數來判別能否具有安康的體重
在體檢時，醫生可能會讓你站在體重秤上，來判別你能否具有安康的體重。稱重后，他可能會向您展現一份五彩繽紛的身體質量指數圖。
在理想中，在上個世紀三十年代創造的體重指數（BMI）并不是權衡“體適能”的好指標。
瘦削專家表示BMI有幾個主要問題，其中包括它疏忽了兩個重要要素：1.體內的脂肪含量；2.腰圍。腰圍能夠更精確地預測一個人患上某些疾病（如心臟病和2型糖尿病）的風險。
五、防止食用麩質
除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員，否則麩質不會對你產生負面影響。事實上，研討標明，大多數人都患有細微腹脹和脹氣，無論他們能否食用了小麥。所以別怕，但吃面包圈無妨。
六、用杏仁乳替代乳制品
近幾年來，替代牛奶的飲品突然變得十分盛行，其中最主要的是杏仁乳。但是，杏仁乳簡直沒有營養價值。杏仁自身含有大量的蛋白質，但一杯普通的杏仁乳簡直只含有2%左右的杏仁，簡直不含蛋白質，里面的維生素都是添加的。因而，假如你真需求喝安康的飲品，嘗試豆漿、脫脂或低脂牛奶。
七、榨汁
無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，里面都去除了一切的膳食纖維，而膳食纖維是讓你產生飽腹感和稱心的關鍵要素。果汁中留下的是糖。短期內，高糖、低蛋白質含量的飲食意味著持續的饑餓感、心情動搖和低能量。從長期來看，你會失去肌肉重量，由于肌肉依托蛋白質才干合成。
八、大量用洗手液
假如你在一整天里經常洗手，洗手液簡直是完整不用要的。另外，洗手液不能殺死一切的細菌，反而是普通肥皂和水能夠。例如，諾如病毒和困難梭菌會對洗手液里的消毒凝膠產生免疫。
九、吃蛋清，而不是整個雞蛋
很多人在最初時置信營養專家提出的倡議：防止食用蛋黃，由于它升高了膽固醇含量，后者對心臟安康有害。但是，利好音訊則是，越來越多的研討標明：關于絕大多數人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對血液中的膽固醇并沒有太大影響。所以，除非你有高膽固醇，吃整個雞蛋一點事沒有。
十、有人打噴嚏或咳嗽后要屏住呼吸
當人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細菌進入空氣的速度接近50-200英里/小時。
假如站在左近的你屏住呼吸，對阻止細菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并沒有太大的協助，僅僅是阻止任何細菌直接掛在你的臉上。
十一、服用大量的維生素C來抵御感冒
固然服用少量維生素C有助于進步免疫系統的功用，但攝入太多反而會讓人生病。成年人服用維生素C的上限是每天2000毫克。超越這個數量很可能招致腹瀉、惡心、嘔吐、胃灼熱、頭痛和其他反作用。
十二、耳燭療法
望文生義，就是把錐形的空心蠟燭插入耳朵內點燃。聽說它能夠排毒、去除耳垢和治療一些感染。但是，美國梅奧診所的醫學專家發現并非如此；蠟燭凝結滴入外耳道和鼓膜會致聾，嚴重時還會不時流膿。所以，不要置信養生保健和美容機構推出的這種保健辦法。它會把耳垢推向耳道深處，以至還會燒傷面部、頭發、頭皮和耳朵。
十三、服用復合維生素
接近一半的美國成年人每天服用維生素。但是，數十年的研討還沒有發現這種習氣有任何好處。這并不是說我們不需求少量的維生從來生存，如維生素A、維生素C和維生素E能夠預防佝僂病或壞血病，將食物更好地轉化為能量。事實標明：正常的飲食就能滿足人體對維生素的需求，無需服用藥丸。
十四、防止吃味精
味精是一種添加到許多食物之中，以加強其滋味的成分，它是能夠平安食用的。不過，攝入過多味精常常隨同著一系列不適病癥，包括頸部底側麻木和疲倦等，通常集中在一同被稱為“中餐綜合征”。普通而言，只需是你吃得太多，無論攝入味精與否，都會有上述病癥。
十五、不要壓指關節
長期以為，壓指關節可能會招致關節開裂，這不只煩人，而且很可怕。但是，一些新的研討推翻了這一見地。最近發表在《公共科學圖書館期刊—綜合》上的一項研討成果顯現：加拿大阿爾伯塔大學的好醫學教授以為壓指關節并不會招致關節開裂，反而是關節光滑良好的一個指標。
十六、排毒飲食
沒有人需求排毒，除非你曾經中毒。人體曾經具有一個超高效率的系統，能過濾掉大局部的有害物質。它由兩個器官組成：肝臟和腎臟。腎臟過濾血液，去除飲食殘留物；肝臟具有解毒功用，它能加工處置藥物和進入人體的化學物質。肝臟和腎臟搭配工作，起到了自然凈化身體的作用。
十七、運用臥式自行車
在健身房里，你會看到一些固定的臥式自行車，它的位置略微向后傾斜，讓你的腿完整伸展開來。除非你有特定的受傷，如肩膀、膝蓋或髖關節損傷等，否則這品種型的自行車是不用要的。
