健康飲食而不是吃疾病
[飲食可以清淡，不粘，不健康]
長期素食主義真的不會有三個高點？
素食者能長壽健康嗎？
素食主義者可以治療便秘嗎？
首先，我們有一個明確的觀點：我們建議每個人都吃光，但大多數人都會過度殺戮如果他們不小心，從一個極端到另一個極端：它們完全不受影響。
根據國際公認的篩查標準營養不良，中國對北京，上海，廣州，重慶和成都五個城市的65歲以上人群進行了營養調查。
調查發現，超過50人有營養不良的風險。
上述五個城市都是發展較好，生活水平較高的城市。相對來說，農村地區的情況更加嚴峻。
[日常素食，注意生病]
良好的胃口基本上是所有長壽老人的共同特征。
這也反映了飲食對健康的重要性。
每天，粗糙的茶都很清淡，我注意不要生病。
1，面對輕微的疾病，很容易摔倒
素食主義者意味著蛋白質和脂肪沒有被充分攝入，沒有蛋白質就沒有生命。
如果食物太淡，從長遠來看身體就會變質，如果遇到小病，很容易摔倒。
2，快速老化
長期素食者，因為蛋白質攝入量減少，會加速皮膚老化，導致皮膚衰老女性卵巢的功能。
卵巢過早衰老可能導致閉經和月經紊亂以及內分泌失調，導致女性更容易衰老。 \\ n \\ n \\ n \\ n
3，可能還有三個高
魚和蛋奶一次不能食用。它只能通過淀粉糖，油，鹽和這些東西來補償，加上白色主食更多。
隨著時間的推移，最初的健康飲食已成為一種三高營養素。
4，引起膽結石
研究發現，那些人素食很長一段時間都更容易患上膽結石。
特別是在中老年人群中，由于肉類攝入減少，更容易發生膽結石。
5，便秘
如果您只吃煮熟的食物，或只是吃水果，腸道內沒有油。
當然，如果你吃這種方法，你仍然可以通便~~ r \\ n
你可以在沸水中煮幾分鐘。時間不應該太長。用一點油。它不僅具有保濕腸道的功效，還能減少水溶性維生素的流失，減少蔬菜中草酸的成分。
回應蛋白質和鈣的吸收。
[健康食譜]
不要把肉當作老虎，也不要相信粗糙的茶營養全面均衡，合理搭配是一種良好的飲食習慣。
1，拳擊食品
食肉食品不僅重要鈣，維生素D和各種微量元素的來源，也是骨基質中有機物質的重要來源，如膠原蛋白，蛋白多糖和脂質。
只要不過量，具體標準如下： \\ n
肉類不超過打孔
每天吃不超過一個拳頭大小的肉，包括魚，禽，蛋和肉。關于吃肉也有一個小秘密：吃牲畜比吃鳥更好，吃鳥比吃魚要好。
如果你不能每天都吃魚，你可以改變它每周吃2至3次魚。
此外，通常應盡可能多吃白肉，如：家禽和魚類;少吃紅肉，如：豬，牛，羊等。
建議每周吃2~4個雞蛋。 ## ＃吃紅肉多少錢？
一只手的食指和中指伸展，另一只手指是拳頭，每天吃的肉量太大，以至于兩根手指的拳頭被移除。
不吃肉的人也可以選擇雞蛋，牛奶等代替肉類來提供動物蛋白，以滿足身體的需要，保持營養均衡。 r \\ n
谷物兩拳
每天吃兩個拳頭大小的谷物，包括全谷物，豆類和土豆。
＃ ##豆類，乳制品，兩個拳頭
每天保證兩個拳頭大小的豆制品和乳制品。
五個拳頭和水果 \\ n
每天吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。
最好的選擇是時令水果和蔬菜，價格實惠，營養豐富。
除了吃上述四種食物外，最好保證食物的多樣性。
2，更少燉少油炸，食物柔軟，柔軟更好
適合中老年人人們，最好讓食物溫暖柔軟。
中老年人不宜吃冷的食材，即使是冷菜，也最好用熱水。
建議燉煮，煮，蒸，蒸，制作軟食。
首先，減少營養損失，其次，它更適合中老年人牙齒的咀嚼能力，有助于消化和吸收。
3，少吃高脂肪，高鹽，腌制的食物
高脂肪食物不僅會導致肥胖，還會阻塞動脈并損害大腦的功能。
吃太多鹽也會導致骨質疏松癥和高血壓;長期飲食是咸的，可導致中風和心臟病。
此外，保存的食物含鹽量高，含有大量的亞硝酸鹽。它是世界公認的三種主要癌癥物質，含有黃曲霉毒素和苯丙素。
參考中國居民的飲食指南：每人每天不超過6克鹽。
高血壓患者或有高血壓家族史的人每天攝入4克鹽。
烹飪應以植物油為基礎，盡可能少用或不用動物油。
