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清明時節如何滋補？引薦3款清明養生食譜

　　今天是春天節氣的清明，在這個時分的飲食上應該要多吃一些什么食物好呢？日常的養生保健應該要依據不同的時節來改善，這樣才會對身體安康有協助。今天，就拉一同看看清明養生要怎樣吃吧。

　　清明養生吃哪些食物

　　蝦。“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。”關于清明蝦，曾經有詩這樣描繪：“一夜東風吹雨過，滿江新水長魚蝦”。說的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長讓人垂涎的現象。如今“清明蝦”正處于新舊交替的時分，雨水足，新蝦未“散春”，運氣好的以至能夠看到蝦肚里有蝦籽。

　　筍。竹筍含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食。筍含有較多的粗纖維素，關于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病要素，容易形成胃出血、肝病加重等。

　　河蚌。聽說和螺螄一樣，清明前后的河蚌最肥美。“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”。老揚州常見的做法是河蚌燒豆腐、咸肉燒河蚌，鮮得眉毛都要掉下來。都闡明河蚌要在春天，特別是在清明前吃最佳。由于清明前水中的螞蟥、微生物還未頻繁活動，因此這個時分的河蚌最潔凈，肉質也最肥厚，特別脆嫩可口。

　　薺菜。薺菜的營養價值很高，含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助于加強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”；《名醫別錄》載“主利肝氣，和中”；《日用本草》載“涼肝明目”；薺菜高纖維、低熱量，還有減肥、潤膚、美容的成效。

　　蕨菜。蕨菜又名不祥菜、龍爪菜。每當冰雪消融、春回大地的時節，正是采蕨的黃金時節。蕨菜吃起來洪亮細嫩，滑潤無筋，滋味芳香。家常可熗、炒、打鹵下面條、做成包子餡等，吃法極多。蕨菜營養豐厚，有提神、去油膩、助消化的作用，因而，人們稱蕨菜是“山野菜之王”，“雪果山珍”。

　　接下來，還有清明時節的營養食譜引薦給大家。

　　清明養生的三款營養食譜

　　枸杞田螺湯

　　原料：枸杞子20克田螺肉100克小白菜200克姜5克蔥5克鹽5克素油30克

　　制造：枸杞子洗凈，去雜質；田螺肉清水漂去泥，洗凈，切片；小白菜洗凈，切5厘米長的段；姜切片，蔥切段。把炒鍋置武火上燒熱，參加素油，六成熟時，下入姜、蔥，爆香，參加田螺炒勻，注入清水500毫升，用武火燒沸，參加鹽、小白菜；用文火煮6分鐘即成。

　　燜扁豆

　　原料：扁豆350克，植物油30克、醬油15克、黃醬10克、精鹽3克、大料兩瓣、蔥花、蒜片各少許。

　　制造：扁豆用清水洗凈，瀝干、去掉兩端，撕去筋絡，折斷成4.5厘米長的段。將炒鍋置于火上，放入大料，炸出香味，參加黃醬，蔥花炒平均，隨即放入扁豆，煸炒幾下，加水150克、醬油、鹽燒開，用溫水燜約10分鐘，參加蒜片，上旺火炒一下，加明油5克，即可出鍋。

　　雞湯魚卷

　　原料：鮮活鯉魚250克，瘦豬肉30克，雞蛋清、豌豆各10克，火腿8克，冬筍、雞湯、料酒、醬油、鹽、淀粉、味精各適量。

　　制造：火腿蒸熟切絲，冬筍切絲，姜、瘦肉剁成末，淀粉水調成濕粉，活魚常規處置，剔去骨刺，片成小長方形魚片。肉末參加醬油、半個蛋清和料酒、味精、姜末、及一半濕淀粉攪拌成餡，剩下的蛋清與濕淀粉調成糊狀，把魚平放在案板上，先抹上一層糊，再放上肉餡，把魚片卷起來，再涂上少許糊把魚卷粘住。將雞湯至于旺火燒開，改為小火，將卷好的魚卷下入鍋內汆一下，去掉浮沫使湯清涼，待魚卷熟后，再把切好的火腿、冬筍和其它佐料參加湯內，燒開及成。

　　清明時，別錯過了以上幾種食物和食譜哦。