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健康的飲食可以降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

人們的生活節(jié)拍越來(lái)越快，熱狗、漢堡、便當(dāng)面……各種五花八門的快餐食品登上了人們的餐桌。而在面對(duì)油炸食品時(shí)，經(jīng)過(guò)采用低溫烹調(diào)，炒菜及油炸食物時(shí)不要滿鍋冒油煙，外出吃飯盡量防止吃煎炸、熏烤等食物，能夠降低攝入苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物的風(fēng)險(xiǎn)。
本報(bào)訊 （見(jiàn)習(xí)記者 高麗萍）人們的生活節(jié)拍越來(lái)越快，熱狗、漢堡、便當(dāng)面……各種五花八門的快餐食品登上了人們的餐桌。這對(duì)安康有一定風(fēng)險(xiǎn)，區(qū)南桐總醫(yī)院腫瘤科副主任張勇剛倡議，安康飲食，可能會(huì)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

1.合理飲食，樹(shù)立膳食均衡。膳食均衡的關(guān)鍵是食物品種的多樣和量的均衡，即每日攝入五大類食物：谷薯類、蔬菜水果及菌藻類、魚(yú)禽肉蛋及奶類、大豆及堅(jiān)果類、油脂和糖類，每類食物到達(dá)一定的數(shù)量。以獲取足夠的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維素，進(jìn)步人體的抗氧化及解毒排毒才能，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

2.經(jīng)過(guò)飲食多樣化，如紅肉和白肉交替吃，蔬菜不同品種不同顏色搭配吃，能夠減少致癌物蓄積過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)，少吃脂肪含量高的食物，飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。

3.盡量在家就餐，減少外出就餐。在家就餐，不只在費(fèi)用支出上相對(duì)劃算，而且在家就餐能夠本人控制鹽量、油量以及食材的新穎水平，同時(shí)能夠降低食用地溝油的風(fēng)險(xiǎn)。

4.經(jīng)過(guò)正軌渠道購(gòu)置食材，選擇綠色或無(wú)公害的食物，而且蔬菜買回來(lái)用流水多沖洗幾遍，然后用清水浸泡，浸泡不少于10分鐘，對(duì)包心類蔬菜，要先切開(kāi)，放在清水中浸泡1—2小時(shí)，再用清水沖洗，以消弭殘留農(nóng)藥。水果削去表皮，能夠降低農(nóng)藥超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

5.蔬菜不要久煮，蔬菜煮得太久會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽。而在面對(duì)油炸食品時(shí)，經(jīng)過(guò)采用低溫烹調(diào)，炒菜及油炸食物時(shí)不要滿鍋冒油煙，外出吃飯盡量防止吃煎炸、熏烤等食物，能夠降低攝入苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物的風(fēng)險(xiǎn)。