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廣州蘿崗區(qū)食材配送沖刺高考，如何科學(xué)布置飲食？

發(fā)布時(shí)間：2017-06-28 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食

沖刺高考，如何科學(xué)布置飲食？

高考將至，考生們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食，確保身體“棒棒噠”，讓我們來(lái)看看專(zhuān)家的倡議：

潔凈衛(wèi)生是前提營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵

口味分配要油膩?zhàn)萄a(bǔ)養(yǎng)生要謹(jǐn)慎

提神醒腦忌過(guò)飽咖啡濃茶忌過(guò)量

一日三餐需規(guī)律耗費(fèi)過(guò)大需加餐

一、潔凈衛(wèi)生是前提

考試將至，考生爭(zhēng)分奪秒，保證每日安康狀態(tài)是迎戰(zhàn)高考的必要前提。家長(zhǎng)們需留意，最后幾日，防止呈現(xiàn)“寶寶辛勞了，爸爸媽媽帶你進(jìn)來(lái)吃頓好的！”的心態(tài)。飯店衛(wèi)生存在隱患，飯菜構(gòu)造不同于家常菜等問(wèn)題容易招致考生腸胃不適。我們鼓舞考生在家里吃，父母能保證菜品衛(wèi)生及考生順應(yīng)的飲食構(gòu)造。

二、營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵

“最近都累瘦了，多吃點(diǎn)肉！中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長(zhǎng)總會(huì)充溢憐惜地在臨考前給孩子“多加點(diǎn)肉，多喝點(diǎn)肉湯”，一味偏肉食，招致局部營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響考試身體安康，影響考生肉體狀態(tài)。

“兒子，媽媽給你買(mǎi)了你愛(ài)吃的漢堡包，快來(lái)吃一個(gè)。”——這些“渣滓”食品常常博得考生的喜歡，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化擔(dān)負(fù)的罪魁禍?zhǔn)住?/div>

肉類(lèi)、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來(lái)一點(diǎn)，是合理搭配的倡議，魚(yú)肉、牛奶、各種新穎蔬果是健腦良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。

三、口味分配要油膩

“孩子說(shuō)，吃點(diǎn)辣的特別過(guò)癮，這種特殊時(shí)期，我們家長(zhǎng)自然想依著孩子的愛(ài)好。”家長(zhǎng)請(qǐng)收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時(shí)期，考生膂力耗費(fèi)大，辛辣刺激可能會(huì)惹起腹痛、腹瀉等胃腸不適，以至影響考生肉體狀態(tài)，口味油膩為宜。

四、滋補(bǔ)養(yǎng)生要謹(jǐn)慎

食療有養(yǎng)生價(jià)值，但是自覺(jué)“大補(bǔ)”不只“補(bǔ)”不了身，還會(huì)加重身體代謝擔(dān)負(fù)。各類(lèi)保健藥品更要謹(jǐn)慎選擇，必要時(shí)，請(qǐng)遵照醫(yī)生倡議。名貴食材口味固然好，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值常常相同于普通食材，沒(méi)有必要一味追求。營(yíng)養(yǎng)品不可替代食物。

五、提神醒腦忌過(guò)飽

“寶寶，多吃點(diǎn)，吃飽了才有力氣看書(shū)。”家長(zhǎng)常在學(xué)生耳邊嘮叨這句話，卻不知這句話與科學(xué)想違犯。飯后，人體血液更多的集中在消化系統(tǒng)，以促進(jìn)食物消化，腦部供血相對(duì)減少，考生便容易犯困，影響考生留意力。過(guò)飽過(guò)撐時(shí)，腸胃擔(dān)負(fù)加重，抑止大腦皮層興奮，不利于考生溫習(xí)考試。每餐以吃到七、八分飽為宜，餐后休息半小時(shí)，適度活動(dòng)一下，也可調(diào)整一下心情。

六、咖啡濃茶忌過(guò)量

咖啡濃茶是現(xiàn)代人喜歡的提神醒腦良品，每天來(lái)兩杯成為很多考生的必需品，以至有的拿它替代喝水。咖啡因和茶堿確實(shí)能夠短時(shí)間興奮大腦，但是長(zhǎng)期大量食用，是對(duì)考生膂力的透支，影響考生安康。一次性大量食用，會(huì)惹起心慌、惡心、留意力不集中、失眠等“中毒”問(wèn)題。少喝、最好不喝是專(zhuān)家的倡議。有些考生假如長(zhǎng)期依賴(lài)于咖啡，那么，請(qǐng)適量飲用，忌忽然中止飲用，否則會(huì)惹起肉體萎靡、焦躁等“戒斷反響”。

七、一日三餐需規(guī)律

早餐是一日三餐中最重要的一餐，按營(yíng)養(yǎng)師倡議，需求攝入全天30%的食物，存在著難度。那么關(guān)于考生而言，早餐吃些雞蛋、牛奶配著面包，或者雞蛋、饅頭、包子配著牛奶或者稀飯，用涼拌菜替代咸菜。

午餐要吃飽，變換著食材品種和烹飪辦法，能夠促進(jìn)考生食欲，考生呈現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，能夠經(jīng)過(guò)午餐的膳食調(diào)整。例如，睡眠不好，多吃些粗糧、雜糧；貧血，多吃些豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟。

晚餐不可像成年人那樣吃的少，考生學(xué)習(xí)到深夜，膂力耗費(fèi)大，依照午餐規(guī)范為宜，忌過(guò)飽犯困。

八、耗費(fèi)過(guò)大需加餐

很多考生早上第二、三節(jié)課后會(huì)覺(jué)得肚子餓，留意力集中不了，學(xué)習(xí)效率低，這闡明大腦開(kāi)端缺乏能量，此時(shí)，補(bǔ)充含“糖”食物能夠緩解。量不宜多，一杯奶制品，或者一、兩片面包即可，也能夠是一個(gè)蘋(píng)果。

晚餐后加餐不宜過(guò)晚，睡前兩小時(shí)左右為宜，牛奶、水果為佳，忌零食，忌高糖食物，例如蛋糕、糖果等。

兩餐加餐量控制在正餐1/3，過(guò)多會(huì)影響下一餐食欲。

“大戰(zhàn)在即，糧草先行”，家長(zhǎng)的關(guān)愛(ài)融入考生的每一餐，做好考生的后勤保證，與考生攜手，共同沖向成功。

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