學會減壓 安康飲食 備戰高考
高考是人生之路上的一段行程，高考是對本人人生所走過的一段路的總結，高考也是我們人生理想中的一局部。
再有一個多月，一年一度的高考將如期而至。這是一個千家萬戶屏氣凝神的日子，不只學生慌張，教師慌張，家長慌張，整個社會都跟著慌張。
“我最近睡不好，眼看著還有一個多月就要高考了，總想多記些。”學生如是說。
“眼看要高考了，孩子進入慌張溫習階段，很費腦子，也不曉得給孩子怎樣補營養。”家長也很自覺。
這些是記者隨機對考前學生、家長采訪理解到的。
面對學生的考前焦慮心情和家長不知如何給孩子合理且營養的飲食，4月23日記者先后采訪了運城市心理學會會長、運城學院教育與心文科學系副教授李景輝和市中心醫院臨床營養科主任、營養學專家李晶，讓專家來為廣闊考生和家長支支招。
學會自我解壓很重要
在高強度的學習壓力下，高三學生呈現各種心理異常是很普遍的，這種異常會干擾、分散學習的留意力，招致考生思想的流利性受阻，應試才能降低。李景輝引見說，這種異常表現主要是壓力和焦慮，是他們對高考的心理準備仍不充沛和不健全，自我調理心理的才能還很弱，這在很大水平上壓制了他們的考試動機、考試愿望和參與的積極性。對此，關鍵就是要學會自我解壓。
為本人樹立一個適宜的高考目的。目的太高，不論怎樣跳都不能摘到桃子，學習的主動性和積極性就會在自覺中被削弱，毅力和耐力也會一點一點被磨滅；希冀值太低，則會構成一種考得上考不上都無所謂，當一天和尚撞一天鐘，在珍貴的備考時間里得過且過，決議本人出路和命運的考試也變成一場對付、可有可無的游戲。這兩種心理狀態都是不安康的。因而，考前高三學生應當腳踏實地地評價本人的才能和程度，準肯定位本人，既不能有“老子天下第一”，非本科不讀的想法；也不可小瞧本人，以為本人成果差，盡善盡美，索性破罐子破摔，放棄高考。因而，高三學生應定位好目的，力爭堅持心態的穩定與安康。
化父母的壓力為備考的動力。作為父母，對行將高考的子女希冀值是相當高的，“望子成龍、望女成鳳”更是家長共同的心聲。而他們卻無視了過高的希冀和過于繁重的家庭義務感常常起了壓制考生心理的作用。因而，在備考的過程中高三學生應學會自我調理，掃除心理上自設的慌張情境，將給父母臉上爭氣“貼金”等壓力化為鼓勵本人努力學習、發奮向上的動力，用輕松的心態迎接應戰，用激情備考。
不要打亂本人正常生活。每天起床、運動、用餐、學習、睡眠要養成規律。這樣，能夠使人體的生物節律構成固定的條件反射，起到穩定心情，維持體內代謝均衡，調理大腦功用的作用。
要增強體育鍛煉。只要堅持身體安康才會保證心理安康。平常要經過各種運動隨時釋放壓力、調整心情，從而防止壓制心情潛滋暗長。可停止一些慢跑、游泳等有氧運動，或打打球、到戶外轉轉，置身于大自然的懷抱，這樣能夠消弭慌張和焦慮，使人信念倍增，精神充分。有的學生假如以為考前運動會產生疲倦，那就錯了。首先，恰當的運動能促使支配運動系統的大腦細胞高度興奮，起到積極性休息的作用。其次，運動能使心肺功用增強，促進血液循環，增加吸氧量，及時補充大腦所需物質，起到給腦細胞“加油”的作用。固然運動能耗費一些膂力，但對促進體內能量呈現“超量恢復”是一種良好的刺激。運動時出身汗，運動后放松洗個澡，又是促進食欲和改善睡眠的重要手腕。
進步受波折的才能。每個人都會有壓力，最好的方法是去順應，要進步本身的順應才能。平常就要留意調動本人的意志力來控制調理心情。
李景輝還提示，壓力和焦慮的危害是很大的，那么是不是沒有壓力和沒有焦慮就是好事情呢？答案是否認的。考生在備考的過程中還是應該堅持適度的壓力和焦慮，由于適度的壓力和焦慮不只不會影響學生的成果，相反還可喚起并維持大腦的興奮，活潑思想，有利于考生的考場發揮。
及時尋求心理輔導
隨著高考的臨近，各種模仿考試也是接踵而來，這是一個鍛煉進步的好時機。同時，一系列壓力情境使高三生的應激程度在極短的時間內沖到高峰，抵達至高點。李景輝說，高三生在平常的備考中發現有這些問題呈現，應及時尋求心理教師的輔導和協助，進步本身對這種“高壓情境”的順應和抵御才能，及時調理考試心理，平穩考試心態。以下是一些經過心理輔導走向勝利的案列
案例一：一個學生成果中等，總覺得壓力很大，連看電視新聞的時分都心事重重，覺得本人在糜費時間，看到其他同窗在學習而本人在休息就會內疚，本人在學習而看到別的同窗在休息就會有快感。
李景輝說，這是一種具有明顯焦慮特質的學生，假如不加以及時的心理輔導和解壓，將嚴重影響考試的發揮。對此，在停止心理勸導的同時，倡議學生依據本人的才能、身體情況等對本人做一個精確的定位，依照方案，一步一個足跡完成本人的階段性目的，把握好本人的節拍，不要受他人的干擾。很有意義的說話后，這位學生焦慮感漸漸好轉，在接下來的一次模仿考試中成果終于進步了，程度也正常發揮出來了。他的自信念也回來了。
案例二：一名學生在溫習過程中經常會莫明其妙的煩躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香，飯量達不到平常的一半，對一切都不感興味，并重復向他人羅唆，擔憂成果不好和重復琢磨練題、優柔寡斷等。為此，他懊惱不已，尋求給他一點倡議。
聽了他的傾吐，李景輝勸導他，在有嚴重事情的時分，堅持適度焦慮有助于發揮才能，但過火焦慮會招致食欲降落、失眠、記憶力降落等現象呈現，這是心情的慌張和心理的壓力積聚多了，自然轉變為生理的異常，引發很多身體的不適。通知他，在應對考試之前，應該制定合適個人狀況的計劃，溫習也要有戰略，比方某些科目有弱項，就著重看一下，而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分，而防止錯題則能整體進步效率，又能加強自信念，因而不要過火地去想難題，以免心態失衡。如今這位高三生已將身心調理到一個積極應對的狀態。
李景輝說，從以上案例中我們能夠總結出，只需考生在平常多和教師停止溝通，咨詢有關懷理安康的學問，多留意積聚心理調理的辦法，不時停止自我的心理錘煉，加強對“高壓情境”的順應性，就能進步對高考的應變才能，決勝高考。
合理飲食保證營養
家長們覺得孩子每天高度慌張的學習對肉體、膂力的耗費都很大，吃點補品會讓孩子膂力精神更充分。于是有些家長就會在湯中參加阿膠、黨參、北芪等中藥材，以至人參都用上了。李晶有著豐厚的考前飲食調理經歷，她說，其實孩子正在生長發育期，陽氣是比擬足的，不需求額外進補，很多家長并不完整理解本人孩子的體質，假如自覺進補，補得不適宜的話，可能會引發咽喉痛、發燒、腹痛、腹瀉、晚上難以入眠等。
李晶引見，關于考生來說食補就足夠了。考生的飲食做到以下方面，就可提供全面營養。
均衡膳食。均衡膳食是指每天的食物品種要多樣化，既要包括主食米、面、粗糧，又包括副食魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品，水果以及油脂和調味品，數量最好到達營養學會引薦的適合需求量，特別是主食數量要充足才干保證足夠的能量供給，一些含有豐厚B族維生素的雜糧、豆類有益于促進食欲。
清潔衛生。沖刺階段的考生飲食一定要做到新穎、衛生，防止在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養又不能保證平安衛生。
規律飲食。沖刺階段的考生飲食一定要遵照規律，定時定量，平常常吃的食物能夠繼續保證，不常吃的食物不要自覺選擇，以免形成胃腸道的不順應而影響學習狀態。
飲食多樣化。不偏食挑食。天氣酷熱，食欲容易遭到影響，很容易對一些蛋白質類食物失去興味，偏愛冷的食物和冷飲。而過度食用冷的食物極易招致胃腸遭到刺激引發一些腹痛、腹瀉等病癥。因而，要控制冰冷食物的攝入。也能夠改動烹調方式來加工主食和副食，添加新穎水果和蔬菜促進學生的食欲，增強營養保證。
食量要適中。不要暴飲暴食，忌忽然進補，忌貪多求快。每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶很難經過短期補充營養品得到疾速進步。考前大量進食大魚大肉、粗茶淡飯等，脂肪在胃腸內消化吸收時間較長，會胃腦爭血，使腦內供血供氧相對減少，最終招致大腦愚鈍，思想不矯捷。學生在學習時大腦耗費葡萄糖，假如進食大量食物會讓血液轉移入胃內停止消化，此時大腦供血缺乏就容易犯困，從而影響迎考狀態和學習效率。所以，正餐要讓考生吃好，加餐只需準備點小份水果或兩三塊餅干即可。
油膩少刺激。油膩少刺激的飲食有利于學生體內的水分以及酸堿堅持均衡，不容易惹起胃腸道的不適病癥。辣油、油炸食品等食物盡量不要吃。
新穎避剩食。夏季是食品細菌性污染的高發時節，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要防止因攝入被細菌污染的食品而惹起的食物中毒事情，盡量保證沖刺階段食物的新穎和衛生。
葷素巧搭配。保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的請求，而將葷素停止巧妙的搭配比單一的種類更有營養，更利于營養素的吸收。
酸甜勤變換。食物的感官十分重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，倡議家長經常變換一下食物口味，不要單調反復食物類型。能夠用點酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調整菜肴的滋味，保證考生能夠高興地進食，不影響營養素的攝入。
常規戒獵奇。考前大換食譜是考生飲食的大忌，可能會形成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要忽然吃一些不熟習的食物或不經常吃的食品。平常吃的食物，恰當改動口味或烹調辦法就能夠了。
早晚合理餐。考生的一日三餐要定時定量，早餐不吃或吃得不好，會有低血糖反響，影響學習效率；午餐營養缺乏，缺乏以補充早上的耗費；過于豐富的晚餐招致學生大量進食后降低大腦的效率。
