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廣州蔬菜配送地中海飲食

發布時間：2019-05-12 發布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
地中海飲食  
地中海飲食是指地中海沿岸希臘和法國等國家的蔬菜，水果，魚類，全谷類，豆類和橄欖油的飲食風格。  
 2019年最佳健康飲食清單發布了此飲食以贏得冠軍 
地中海飲食就像金字塔。塔的底部是很多運動，然后是蔬菜，水果，粗糧，豆類，堅果，橄欖油，然后是魚類，海鮮，家禽，雞蛋，乳制品。 
它是糖果和紅肉。  
地中海飲食的特點  
 1優化的主食  ## ＃地中海飲食強調控制主食的攝入量，主要食物主要是粗糧，如燕麥，糯米，糙米，黑米和玉米。  
 2豐富的蔬菜和水果  
每天攝取大量新鮮的時令蔬菜，烹飪方法非常簡單。使用更多的生食，或輕微的水，然后只是冷。  
 3豐富的魚蝦海鮮  
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深海魚經常因地中海沿岸地區而被吃掉。 
魚蝦海鮮可以為人體提供大量優質蛋白質。深海魚含有大量的ω-3脂肪酸，可以幫助抑制動脈粥樣硬化。 
建議養成每周吃2到3只深海魚的習慣，如沙丁魚，魷魚，魷魚和魷魚。  
 4少紅肉，少加工食物  
與海鮮相比，紅肉脂肪含量高，主要是飽和脂肪。預防過量攝入諸如心血管和腦血管疾病和肥胖癥的疾病。 
香腸，培根和火腿等加工食品也很少。  
 5適量的乳制品和雞蛋  
吃一個每天少量的乳制品也是地中海飲食的特色，并且富含牛奶，酸奶和奶酪等品種。 
除了含有豐富的優質蛋白質和維生素外??，牛奶中還含有大量的鈣。  
 6可食用的堅果和種子  
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這些食物含有高水平的纖維，鎂和多不飽和脂肪酸，這對降低心血管疾病和身體膽固醇水平的風險很重要。   
 7優質食用油  
地中海飲食的一個特點是使用橄欖油或其他植物油代替傳統動物和混合精油香料  
在地中海，人們善于使用香料來改善食物的顏色和香氣，同時減少烹飪中的油和鹽的量，使菜肴清淡健康。 
如歐芹，迷迭香，百里香等。
 
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