2019年健康飲食原則
幾天前，在2019年即將到來之際，世界衛生組織在官方網站的主頁上推薦了健康飲食的五項原則。
什么樣的飲食可以讓我們更健康，更長久？
讓我們來看看
權威的世界衛生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項原則
原則1：食物多元化
沒有食物可以提供所需的所有營養，飲食必須包括各種新鮮營養食物。
推薦的飲食是多種食物的組合。
主食可以選自小麥，玉米，大米，土豆和豆類。
每天多吃新鮮水果和蔬菜，吃肉，魚，蛋和正確選擇牛奶。
盡可能選擇全谷物，如未加工的玉米，小米，燕麥，小麥和糙米。
因為它含有豐富的膳食纖維，所以它更飽滿。
在兩餐之間選擇生蔬菜，無鹽堅果和新鮮水果作為零食。
不要吃高糖，高脂肪，高鹽食物。
我們的身體非常復雜，只是在嬰兒期只需要母乳，沒有一種食物可以含有身體所需的所有營養素。最佳比例。
因此，我們的飲食應該包括各種營養豐富的新鮮食物，以保持身體健康。
權威的世界衛生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項原則
原則2：減少鹽分
吃太多鹽會升高血壓，這是心臟病和中風的主要危險因素。 ## ＃我們還應該知道加工食品或飲料含有更多的鹽。
減鹽技巧：
烹飪時，少加鹽，少用咸醬油等調味品。
不要吃咸的零食，選擇新鮮的食物而不是加工食品。
罐裝或脫水的蔬菜，堅果和水果也可以選擇，但不要選擇含鹽和含糖的食物。
沒有鹽罐放在桌子上。
我們可以快速適應清淡的食物，讓我們享受更豐富的味道。
看看食物標簽，選擇含鈉量低的食物。
權威世界衛生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項原則
原則3：減油
油脂也是健康飲食的重要組成部分，但是吃太多油會增加肥胖，心臟病和中風的風險。
反復煎炸的油也含有更多的反式脂肪酸，應該避免使用。
食品含有更多的反式脂肪酸包括：炸薯條，炸雞腿，油條;各種含有氫化植物油，巧克力，沙拉醬，方便面醬等的糕點。
減油技巧：
減少使用黃油和豬油等動物油，用大豆油，菜籽油，玉米油和葵花籽油等植物油代替。
減少紅肉豬，牛和羊肉，選擇更多的白肉如家禽和魚類。
白肉的脂肪含量低于紅肉。
盡量不要吃香腸和火腿等加工過的肉類。
嘗試使用蒸或煮以避免油炸。
看看食物的營養標簽，不要吃含有反式脂肪酸的加工食品，仔細選擇包裝零食，快餐，烘焙
糕點和油炸食品。
權威的世界衛生組織最新推薦：2019健康飲食的五項原則
原則4：降糖
過量攝入糖不僅對牙齒有害，而且還會增加超重和肥胖的風險。
超重和肥胖會導致各種嚴重的慢性健康問題。
與鹽一樣，重要的是要注意加工食品中隱藏的糖含量和飲料。
例如，一罐蘇打水可以含有50克糖。
糖減少提示：
限制甜食和含糖的攝入量飲料，如蘇打水，果汁，果汁，濃縮汁或粉末，調味水，功能性運動飲料，即飲茶和咖啡，以及調味牛奶飲料。
選擇健康新鮮的小吃和丟棄加工食品。
避免給兒童喂食含糖食物。
6個月至2歲的兒童不應在食品補充劑中添加糖和鹽，2歲以上兒童的食物也應限制食糖和鹽。
權威世界衛生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項原則
原則5：限制酒精
健康飲食中沒有酒精。
但在許多文化中，慶祝活動伴隨著酒。
過度飲酒的長期影響包括肝損傷，癌癥，心臟病和精神疾病。
世界衛生組織認為沒有安全的飲酒閾值。
對于許多人來說，即使少量飲酒也會造成嚴重的健康風險。
請記住，酒精對健康有益，不適合飲用。
那些需要停止飲酒的人包括：孕婦或母乳喂養嬰兒的婦女;駕駛，操作機器或其他有風險的活動;酒精性疾病加重了病情;服用對酒精有直接影響的藥物;缺乏飲酒
自我控制。
如果您或您所愛的人有酒精或其他精神活性物質的問題，請不要猶豫，向醫療專業人員或藥物/酒精專業服務機構咨詢求助。
