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怎么吃鈣片？什么食物含鈣量高？

不論男女老少都是需求補鈣的，小孩要補鈣，青年也要補鈣，老年人也不能短少補鈣。那補鈣的食物有哪些呢？需求怎樣來做好補鈣呢？含鈣量最高的食物是哪種呢？下面我們一同來看看吧！

無論是大人還是小孩或者是老人，終身都離不開補鈣。小孩時期假如缺鈣會影響身體發育，但這并不代表成年人就不需求補鈣。成年人體內鈣不夠，就會呈現腿抽筋，牙齒松動等各種問題。所以無論何時，都要有認識地補鈣。其實生活中的補鈣辦法很多，最好的就是經過飲食補鈣。

補鈣狀元：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐厚的是乳制品，其實并不是，我們日常食物中含鈣最豐厚的是芝麻醬。

芝麻醬不只含有蛋白質、氨基酸還有多種維生素和礦物質，最重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐厚的卵磷脂，可避免頭發過早變白或零落。

素有“鈣庫”之稱。有研討標明，恰當補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合癥。

補鈣探花：牛奶

牛奶固然不是大家所以為的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是十分高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例十分恰當，這使鈣能更好的吸收。

當然，生活中的補鈣食物絕不止這兩種，還有一些蔬菜如薺菜、木耳也都是很好的補鈣產品。另外，假如經常出門在外不便當從飲食上攝取，也能夠經過選用一些鈣片到達補鈣的目的。在選取鈣片時一定要認準正軌品牌，防止買到三無產品。